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5个居家运动 轻松消除小肚腩

时间:2011-10-12 15:46:20  来源:  作者: 已有条跟贴

[导读]居家蜗居女应该是有的时间去健身、做运动,照理说不应该是会发胖。可为什么她们还是偏僻发胖呢?终究原因都是,整天吃零食、窝在沙发上看电视...久而久之,腹部成了最大的受害区。

5个居家运动 轻松消除小肚腩

一、叠衣服

1分钟消耗3600卡路里

亲亲健康小贴士:

保持良好的心情是身体健康的法宝哦!

每晚练习时间:4秒*15次

1.坐姿,把衣服放在大腿上叠好

2.扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动

3.右边做同样的动作,左右交替进行

功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况

二、仰卧起坐

1分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间:6秒*10次

1.平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方

2.利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒

3.双手握物往左侧移动,同时头部往右方看,反方向进行

功效:收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉

三、V字运动

1分钟消耗9600卡路里

每晚练习时间:10秒*3次

1.坐姿,双腿并拢弯曲,脚跟碰地,双手握拳往前伸,上身微微往后靠

2.双腿慢慢离地,用臀部作为身体的平衡点

3.腿部做骑自行车的动作,同时双手弯曲做前后摆动

功效:改善血液循环,提高新陈代谢,收紧大腿和腹部肌肉

四、椅子运动

1分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间:10秒*3次

1.浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方

2.上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒

3.上半身慢慢往左方扭转,直至双手抓住椅子的两角,反方向进行同样的动作

功效:加速代谢,收紧腰腹肌肉

五、提腿运动

随着社会的发展,瘦腰的问题越来越引起人们的重视。

1分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间:10秒*3次

1.浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手垂直,握住椅子的两边,头部略为往下低

2.头部往上仰,腿部往上抬起,同时背部稍微往后仰,保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状,像跷二郎腿的姿势,保持10秒

功效:改善背部疼痛,加速新陈代谢,收紧小腹

我相信只要那些蜗居女每天都坚持做这些小动作,我相信很快她们就能拥有平坦的小腹的

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