您当前的位置:首页 > 女人 > 瑜伽
更多

瑜伽减肥必须认清的饥饿感(下)

时间:2011-09-11 16:39:19  来源:  作者: 已有条跟贴

阅读了《瑜伽减肥必须认清的饥饿感(上)》,相信你已经通过瑜伽饮食测试找到了自己属于的饮食类型。这篇文章就针对每一个类型仔细分析,帮你找到饮食上的“禁区”,为你的瑜伽减肥助添力量!

一、选择三角居多的人:食草主义者。

饮食状况描述:   你的食量不大,总是按时吃饭,你的身体已掌握了食物需求量和运动消耗量间的平衡关系,如果没有特殊情况,发胖对你来说是40岁之后的事情,当然,这也不完全是好事。   因为你很少注意你的食物摄取量,你的身体缺少“饥饿预警”,不常有肚子咕咕叫的感觉,长时间不吃饭,让你出现的直接反应就是胃痉挛。   由于你缺乏饮食意识,可能会在电脑前、电影院里或在家做“沙发土豆”的时候,无意识进食更多的热量,因为与饥饿感相同,饱腹感对你来说也是一件相对迟钝的事情。 瑜伽饮食建议:   1、远离垃圾食品,大量进食水果、蔬菜、豆腐和鸡肉。   2、时刻观察自己,什么时候容易感到饥饿。比如你每天下午4点都会感到饥饿,那么就提前一个小时,在不太饿的时候进食一些零食以补充体力。(在不太饿的时候进食,身体对食物的吸收会弱得多)。   3、最好记录下自己的食谱,然后对每天摄入的热量做一个粗略估算,以免无意识地吃下过多高热量食物。

二、选择五星居多的人:暴食主义者。

  饮食状况描述:   你经常在饿得不行的情况下才吃东西,而吃下去的那一顿往往是丰盛而美味的佳肴。对你来说,晚上吃饭是一件很幸福的事,因为白天吃得很少,经常感到体寒,而温暖的食物可以与你一起安稳入睡。   胃的吸收力在饥饿时最强。那时吃下的食物,会以最快的速度跳过寻常的消化程序,除了提供新陈代谢所需的热量外,其余的全部化作脂肪存储在体内。   暴食主义者的特点是饮食不规律,少餐多食,而且吃饭速度往往比别人快。   作为暴食主义者的你,新陈代谢速度往往比常人慢,因为你的身体缺少“饥饿生物钟”。调查显示,因为营养供应时间不规律,暴食主义者的免疫系统和自我调节能力比食草主义者低两成多,还常有风寒、咳嗽等小症状。   瑜伽饮食建议:   1、努力过规律的生活:按时起床、睡觉、吃饭,尤其是按时吃早饭。中午也可以吃得丰盛点,只是千万别把大餐留到晚上吃,因为那时的新陈代谢是一天中最低的。   2、也许一开始你会不习惯规律的生活,偶尔感到胃胀和恶心。那就试着一顿少吃几口,尽量选择清淡的食物和水果。   3、记住:“食物不是你的敌人,它是你的朋友!如果你剥夺了自己此刻享受美食的权利,那么在下一刻,你会带着更大的自责和悲伤吃下更多的食物”。

三、选择方块居多的人:习惯性饥饿者。

  饮食状况描述:   你也许认为,不吃零食,保持轻度饥饿感是最好的瘦身方式,可营养学家却认为,习惯性饥饿是最危险的——因为习惯性饥饿者往往会忽略一些重要的营养素,致使身体抵抗力下降,厌食症发生率增高。如果你习惯了节食生活,那一定要注意:有的人可以自我约束一辈子,有的人可不行,压力一旦释放,你就极有可能由习惯型饥饿者转为暴食主义者。而且在严重的心理压力下,你容易内分泌失调,同样有可能发胖!   瑜伽饮食建议:   1、感到饥饿时不要强忍,一定要吃点东西,每日进食的热量算个大概就行了,没必要精确到个位数。   2、记住,饥饿是一种预警,伴随着它的是低血糖、低血压,甚至厌食症,你一定不要让这种感觉持续得过长!
转播到腾讯微博

跟贴区

跟贴读取中...

可用表情:

验证码:  匿名发表(非会员请勾选) 

相关文章

    无相关信息

栏目更新

栏目热门