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睡前10分钟练习治疗失眠的瑜伽束角式

时间:2011-09-11 16:39:53  来源:  作者: 已有条跟贴

睡前10分钟,对于有失眠症状的朋友来说是很重要的一段时间,你可以通过练习瑜伽束角式而为自己的经络按摩,这个瑜伽动作能帮助我们缓解压力,放松心情,从而达到快速、深层入睡的目的。

    瑜伽练习 束角式

  1、坐姿,屈膝,脚心相对,上身报纸挺直。
  2、两手十指交叉,抱住脚尖,脚跟向后挪,尽量靠近会阴,伸直脊柱,伸直颈椎。
  3、呼气,以腰为支点,身体前倾,慢慢使整个上体尽量贴近地面,前额慢慢向地面方向贴近,同时肘部紧贴膝关节,将两膝压向地面,保持自然呼吸30秒。
  4、吸气,继续以腰为支点,慢慢抬起整个背部,抬起两肘,伸直脊柱,放松。
  5、重复5次,并将每次完成动作的持续时间控制在1分钟左右。

瑜伽练习小贴士:

这个瑜伽体式对身体柔韧性有一定要求,所以不可一日求成,只要做到身体最大极限就有效果。
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