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应该尽量避免的瑜伽坏习惯

时间:2011-09-11 16:41:55  来源:  作者: 已有条跟贴

1、瑜伽动作不求甚解   瑜伽动作,用学名说叫“瑜伽体位法”--是一个说难不难,说简单不简单的练习。如果你只是照着样子模仿的话,即使没有任何瑜伽知识也能学个八九不离十,但是,学对动作不等于练对瑜伽。瑜伽体位法既要配合呼吸,又配合意念的停留位置,才能达到瑜伽的练习效果。   如果你是跟老师学习,一定要注意瑜伽老师对动作重点的强调,包括身体哪个部位应该用力、哪里应该放松、配合什么样的呼吸等等。如果你是按照书中指导自学的话,一定要把动作要领熟记于心,按照要领逐步练习。   2、瑜伽练习中缺乏力量型动作   瑜伽体位法有的是注重身体拉伸、平衡练习的(如树式、三角式),有的是提升身体肌肉力量的(如战士式、战士第二式、肩倒立式),在安排瑜伽练习时要均衡安排,两者兼顾。尤其是力量型瑜伽动作,不能因为辛苦就偷懒,正是这些练习使我们日常生活中必须使用的肌肉更加强健,并且帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄增长而造成的肌肉松弛,到了老年还能使肌肉处于良好的状态。   3、边看电视边练瑜伽   当你用心练习瑜伽、专注于自己的呼吸、专注于每一个瑜伽动作的意识引导的时候,你的练习效果和边看电视边练习的效果可以说是天壤之别。看电视的瑜伽练习,让你仅止于动作的完成,没有对身体的思考与心灵的沟通,瑜伽练习中最精髓的部分被电视替代了,日复一日的练习很难得到质的提升……如果只是为了避免枯燥,那么可以在练习时将意识完全集中于呼吸,只专注于呼气与吸气的转换,这种专注会让你体会到发自内心的喜悦;或者也可以在瑜伽动作停留时,伴随每一次呼吸转变一个意识停留部位,或是专注于让自己的动作更完美--伸得更直,或抬得更高。总之,让自己克服一些不太困难的挑战也能体会到更多乐趣。   4、绝对的空腹练习   虽然瑜伽主张在空腹状态下练习,但这只是为了在练习某些卷曲身体的瑜伽动作时,不必因为饱胀的胃部而伤害其他内脏,所以,最好在进食后2-3小时再开始练习。而如果你习惯在一清早练习瑜伽,胃部经过一夜已经完全空了,此时的身体就好像一辆没有油的坦克,所以要摄入一些能量--一杯蜂蜜水、一杯牛奶或一根香蕉——起码给身体补充能量了再重新启动。
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